Hoy en día los suplementos alimenticios están en boca de todxs (para el crecimiento de uñas y cabello, probióticos, vitaminas…) ¿Pero sabemos realmente qué son, qué tipos existen y cuándo debemos usarlos?
Resumiendo, los suplementos alimenticios son productos que se toman por vía oral para complementar la ingesta de nutrientes de una dieta normal. Estos productos se presentan en diferentes formas, como cápsulas, tabletas, polvos, líquidos y barras energéticas y existen diferentes tipos:
- Vitaminas: Las vitaminas son nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. A veces, no obtenemos suficientes vitaminas de los alimentos que comemos y necesitamos suplementos para asegurarnos de que estamos recibiendo suficiente cantidad de ellas. Las vitaminas pueden ayudar a mejorar el sistema inmunológico, la salud ósea y la vista.
- Minerales: Los minerales son importantes para la salud en general. El calcio es un mineral importante para la salud ósea, mientras que el hierro es importante para la producción de glóbulos rojos y la salud del corazón. Los suplementos de minerales pueden ayudar a cubrir cualquier deficiencia en la ingesta de alimentos.
- Probióticos: Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en el intestino y ayudan a mantener el equilibrio en el sistema digestivo. Los suplementos probióticos pueden ayudar a mejorar la salud digestiva y apoyar el sistema inmunológico.
- Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del corazón y el cerebro. Pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, reducir la inflamación y mejorar la función cerebral.
- Proteína: La proteína es importante para el crecimiento y reparación del cuerpo. Los suplementos de proteína pueden ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.
- Hierbas y extractos de plantas: Los suplementos a base de hierbas y extractos de plantas pueden ayudar a mejorar la salud en general. Por ejemplo, la equinácea puede ayudar a prevenir resfriados, mientras que la valeriana puede ayudar a mejorar el sueño.
Estos son sus beneficios
Los suplementos alimenticios pueden tener varios beneficios para la salud, especialmente cuando se usan correctamente. Algunos de estos beneficios incluyen:
- Complementar una dieta deficiente: Cuando no se puede obtener suficientes nutrientes de los alimentos, los suplementos alimenticios pueden ser una forma efectiva de complementar la ingesta de nutrientes esenciales.
- Mejorar la salud general: Los suplementos alimenticios pueden ayudar a mejorar la salud en general, especialmente si se usan en combinación con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
- Fortalecer el sistema inmunológico: Algunos suplementos, como las vitaminas C y D, pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
- Mejorar la salud ósea: Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a prevenir la osteoporosis y mejorar la salud ósea en general.
- Reducir la inflamación: Los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir enfermedades relacionadas con la inflamación.
- Ayudar en la recuperación después del ejercicio: Los suplementos de proteína pueden ayudar a la recuperación después del ejercicio y aumentar la masa muscular.
- Mejorar la salud mental: Algunos suplementos, como los probióticos, pueden ayudar a mejorar la salud mental al apoyar la salud del sistema digestivo.
Es importante recordar que los suplementos alimenticios no deben ser la única fuente de nutrientes. Es mejor obtener nutrientes de una dieta variada y equilibrada. Si estás considerando tomar un suplemento alimenticio, asegúrate de hablar con tu médico o farmacéutico para determinar si es apropiado para ti y la dosis adecuada.